Insonnia invernale: consigli pratici per migliorare il sonno

L'inverno porta con sé una serie di sfide per il nostro benessere, una delle più comuni è l'insonnia invernale. Le giornate più brevi e le notti più lunghe possono destabilizzare il nostro ritmo circadiano, causando difficoltà nel dormire.

Se stai lottando con l'insonnia invernale, non sei solo! Non temere, perché ci sono diverse strategie efficaci per migliorare il tuo sonno e ritrovare il riposo tanto desiderato.

Regole per sconfiggere l’insonnia invernale: adatta la tua routine

Il primo passo per affrontare l'insonnia invernale è stabilire una routine da rispettare con costanza. Prova ad andare a letto e ad alzarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei weekend. Questo aiuta a regolare il tuo ritmo circadiano e a favorire un sonno più profondo e ristoratore. Inoltre, evita di fare sonnellini durante il giorno, in modo da aumentare la tua voglia di dormire di notte.

Cosa fare se non si riesce a dormire la notte?

L'ambiente in cui dormi ha un impatto significativo sulla qualità del tuo sonno. Assicurati – dunque - che la tua camera da letto sia buia, fresca e silenziosa. Utilizza tende oscuranti per bloccare la luce indesiderata e investi in un buon materasso e in cuscini confortevoli. Inoltre, evita di utilizzare dispositivi elettronici prima di coricarti, poiché la luce blu emessa dagli schermi può interferire con la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.

Prepara il tuo corpo e la tua mente, pratica attività rilassanti prima di andare a letto. Sperimenta la meditazione, lo yoga o semplicemente leggi un libro.

Fai attenzione all’alimentazione, preferendo pasti leggeri a base di frutta, verdura e proteine magre ed evita di consumare bevande contenenti caffeina o alcol prima di dormire, poiché possono interferire con la tua capacità di addormentarti e di rimanere addormentato.

Cosa assumere per riposare bene?

Se stai cercando un aiuto supplementare per contrastare l’insonnia invernale, considera l'uso di integratori alimentari. Prodotti a base di melatonina, valeriana o magnesio favoriscono il rilassamento e aiutano ad addormentarsi più facilmente.

• Zzzquil Natura Mango & Banana 60 Pastiglie Gommose è un integratore alimentare con vitamina B6, melatonina ed estratti di erbe. La melatonina contribuisce a ridurre il tempo di addormentamento. L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione di 1 mg di melatonina da assumere in previsione di un periodo di sonno di almeno 6 ore.
• Fisioreve Gocce 20ml a base di melatonina, con camomilla e melissa. La melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno e ad alleviare gli effetti del jet lag (l'effetto benefico si ottiene con l'assunzione, poco prima di coricarsi, di un minimo di 0,5 mg di melatonina il primo giorno di viaggio e per alcuni giorni dopo l'arrivo alla destinazione). Grazie agli estratti di camomilla e melissa offre un aiuto al rilassamento, in maniera fisiologica e naturale, favorendo l’addormentamento.
• Sedivitax Advanced Gocce 30ml è stato studiato per favorire l’addormentamento e un riposo sereno grazie alla passiflora, mentre la valeriana promuove una buona qualità del sonno. Inoltre, il prodotto può essere assunto anche durante il giorno per favorire il rilassamento, grazie alla sinergia di tutte le piante presenti e la riduzione di tensioni, irrequietezza e irritabilità, grazie alla melissa. Essere rilassati di giorno aiuta a predisporre l’organismo al riposo notturno.

Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, per assicurarti che sia sicuro e adatto alle tue esigenze.

Rilassa il tuo corpo con i diffusori di oli essenziali

Gli oli essenziali come la lavanda o la camomilla possono avere effetti calmanti e rilassanti, ideali per favorire il riposo. Utilizza un diffusore di oli essenziali nella tua camera da letto per creare un'atmosfera tranquilla e profumata che ti aiuterà a rilassarti prima di dormire.

L'insonnia invernale può essere una sfida ma con un po' di impegno e costanza, potrai tornare a goderti notti tranquille e rigeneranti.